Калейдоскоп интересных событий в мире и фактов из жизни

Спи спокойно, дорогой тинейджер

Жалуешься на недосыпание? Утром бредешь в школу почти на автопилоте? Несколько советов помогут тебе избавиться от хронической усталости.

Можно хорошо выспаться всего за несколько часов. Скажем, знаменитому Эдисону было достаточно четырех. Тут главное, чтобы сон был крепким.

Слышал ли ты о такой штуке, как режим дня? Погоди недовольно морщиться. Это не то, что ты думаешь. Для каждого человека существуют определенные часы сна и бодрствования. Обрати внимание, когда ты вечером чувствуешь наибольшую сонливость. Тогда и ложись. Иначе, несмотря на усталость, ты будешь долго ворочаться в постели, а наутро необходимость вставать повергнет тебя в ужас.

Рекомендуется ложиться до полуночи. Но, увы, не всегда есть такая возможность. Что же делать?

Твой организм - та же машина. Включи его в режим релаксации.

Самое важное - успокоить мозг. Не делай перед сном уроков, избегай тревожных размышлений, выяснения отношений, воспоминаний о неприятных людях и событиях. Скажи себе: "Подумаю об этом завтра".

Не смотри на ночь телевизор - лучше послушай какую-нибудь приятную музыку. Если же для тебя таковой является Metallica или 2 Unlimited, придется обойтись и без нее, чтобы не дергаться потом во сне. И ни в коем случае не слушай плейер! Он действует возбуждающе на центры слуха.

Определи, какие звуки, визуальные образы, даже запахи помогают тебе успокоиться.

Не переедай вечером, но и не отправляйся "бай-бай" на голодный желудок. Не впадай в крайности.

Хотя бы в течение пяти минут проветри свою комнату.

Если, несмотря на предпринятые меры, ты не можешь уснуть, не считай овец, а повторяй имя человека, который тебе нравится. Желательно, чтоб в нем было поменьше твердых согласных. Есть и еще одно забавное, но верное средство, которое используют для малышей. Ребенок легче засыпает, когда обнимает что-то мягкое - плюшевую игрушку, подушечку.

Коли и это не помогает, встань, попей чайку, съешь бутерброд. Некоторых еда успокаивает. Не хочется спать - не ложись вообще в эту ночь. Ничего страшного. Просто завтра пораньше "отправишься на отдых". Впрочем, Дейл Карнеги рассказывает о человеке, который вообще не спал. Врачи предрекали ему скорую кончину, а он жил себе как ни в чем не бывало.

Ты просыпаешься самостоятельно до будильника? Значит, все нормально. Ведь резкое прерывание сна очень неблагоприятно для нервной системы. Хитроумные японцы придумали даже специальный будильник, который взамен противного звонка в нужный момент источает бодрящий, но приятный запах.

Днем глаза сами собой слипаются? Подремли полчасика после школы. Это лучше, чем до вечера бродить по дому, натыкаясь на стенки, словно сомнамбула. В таком состоянии ты потратишь на уроки и остальные дела вдвое больше времени, чем обычно. Следовательно, ты позже попадешь в царство Морфея, и... на колу мочало, начинай сначала... Раньше ляжешь - раньше встанешь! Домашнее задание можно сделать и утром, на свежую голову.

Сон - это не потерянные часы. Во время сна твой организм производит своеобразный осмотр и ремонт, "подкручивает гайки" и "смазывает винтики". Недаром сном лечат. А заботиться о здоровье нынче модно даже у весьма раскованных американцев. Это капитал. Разве может больной человек стать преуспевающим бизнесменом, юристом, артистом? Так что лучше быть здоровым и, следовательно, богатым.

Екатерина СКОБЕЛЕВА

Свежие записи